原文地址：http://www.mensworkoutguide.com/interval_training.html
这里我只翻译了关于训练的部分，我没翻译的部分是理论上的，理论告诉你为什么要进行间歇训练：
我们可以在间歇训练的时候进行哪些运动？
那些你喜欢并且能让自己坚持下来的，你可以跑步，骑自行车，游泳，爬楼梯等。
有氧间歇训练的方法
a.热身4-6分钟
b.高强度：竭尽全力做1分钟你能够达到的最大强度（如果强度分10个等级的话，高强度就是9-10级的）
c.中强度：以中等的强度做2分钟（6-7级）
d.冷却放松5分钟（慢跑或者走路）。
警告：不要在器械训练前做这些运动。这会对你的正常器械训练产生消极影响。
说明：
高强度+中强度 这是一个round （b+c=1 round）
开始热身+3个round+和结束放松就是一个session （a+(b+c)*3+d=1 session）
3xs就是三个这样的session
整套训练是用来替代恒速跑步（有氧）的。
~~~~~ 16周训练安排 ~~~~~
Week One to Four:
Complete 3 rounds, 3 xs per week.
Total time: 19 minutes per session (including the warm up and cool down).
You can perform this during your non-training days or right after your weight lifting.
完成：用3 rounds的强度，每周做3个session
时间：每个session耗时19分钟（包含热身和放松）
你可以在无器械训练日或者紧跟着器械训练之后做。
换句话说：热身4-6分钟，然后高强度冲刺疾跑1分钟，接着中速跑2分钟；继续高强度冲刺疾跑1分钟，接着中速跑2分钟；再接着高强度冲刺疾跑1分钟，接着中速跑2分钟；最后慢跑（或者走路）5分钟做为冷却放松。总共耗时是19分钟。这样的练习每周做3次。
Week Five to Eight
Complete 4 rounds, 4 xs per week.
Total time: 22 minutes per session (including the warm up and cool down).
You can perform this during your non-training days or right after your weight lifting.
Week Nine to Twelve
Complete 5 rounds, 4 xs per week.
Total time: 25 minutes per session (including the warm up and cool down).
You can perform this during your non-training days or right after your weight lifting.
Weeks Thirteen to Sixteen:
Complete 6 rounds, 5 xs per week.
Total time: 28 minutes per session (including the warm up and cool down).
You can perform this during your non-training days or right after your weight lifting.
这一系列的文章翻译离不开豆瓣上“山海”的帮助，本人在此再次表示感谢！
注意看“16周训练安排”部分，这代表本篇文章与“16周打造超级型男健身特训”属于一个系列，所以最好结合起来共同训练，事半功倍。
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